Аэробный тренинг является лучшей формой упражнений для сжигания жира, вопреки распространенному мнению что наиболее подходящий вид физической активности для этих целей - силовые тренировки и бодибилдинг. Такие данные были получены в ходе исследования ученых из Медицинского центра при Университете Дьюка (США). Результаты последних экспериментов в этой области были публикованы в журнале «Journal», в разделе прикладной физиологии.
Исследователи отбрали 234 взрослых участника с избыточным весом или ожирением, которые потом случайным образом были поделены на три учебные группы. Методика исследования предусматривала похудение без диет или других ограничений. Одна группа занималась силовыми упражнениями, с частотой занятий три раза в неделю, по три упражнения, по 8-12 повторов в сете. Вторая группа занималась аэробными упражнениями, в основном бегом, средняя дистанция составляла около 12 км в неделю. Третья группа сочетала оба вида физическй нагрузки в тех же объемах.
До конца исследования продержалось только 119 человек, чьи полные данные о структурном строении тела были проанализированы, чтобы определить эффективность каждого вида упражнений. Группы, занимающиеся аэробными тренировками и комбинированными нагрузками потеряли больше веса, чем те, кто выполнял только силовую тренировку. Эта последняя группа показала в среднем даже некоторое увеличение веса за счет увеличения мышечной массы.
Аэробные упражнения признаны самым эффективным методом сжигания жира. В самом деле, аэробная группа потратили на тренировки в среднем 133 минуты в неделю и показывала при этом стойкую тенденцию к похудению, в то время как группа «силовых тренировок» занималась примерно по 180 минут в неделю без потери веса.
Группа «комбинированных упражнений», которая тратила на тренировки вдвое больше времени, чем все остальные, показала смешанные результаты. Участники смогли сбросить лишний вес и жировую массу, но общее значение массы тела снизилось незначительно за счет увеличения мышечной массы. Однако, участники группы показали большее снижение показателя окружности талии за счет большего общего количества времени, в целом потраченного на физическую активность.
“Возможно, пришло время пересмотреть общепринятое мнение, что только силовые тренировки могут вызывать изменения в массе тела или жирвой массе за счет увеличения обмена веществ, так как наши исследования не обнаружили никаких изменений. Наоборот, используемая нами методика похудения доказала свою эффективность”, - сказал Лесли H. Уиллис, доктор медицины, одна из соавторов исследования.
“Наши эксперименты показывают, что аэробные упражнения является лучшим вариантом для снижения жировой массы и общей массы тела. А популярные сегодня тренировки с отягощениями не очень хорошо помогают сжигать жир”, - добавил он Крис Сленц, инструктр ЛФК и соавтор исследования.
— Как выбрать противопролежневый матрас
— Пиелонефрит: симптомы заболевания и методы профилактики
— Кольпит при беременности
— Как ухаживать за ногтями и ресницами зимой
— Лучшие таблетки для похудения для женщин вытесняет водная диета